調理時間：約10分 Point 缶詰の汁で乾燥ワカメを戻すので、水を使わずに作ることができます。 全てポリ袋の中で調理が完結するため、洗い物を減らし防災食にもぴったりです。 缶詰はサバ缶だけでなく、味付きであれば他の魚でも代用可能です。 お好みでごま油やラー油をかけて中華風にアレンジも☆ 材料(２人分) サバ味付缶・・・・・・・ ・・・1缶 乾燥ワカメ ・・・・・・・・・・大さじ1 コーン缶 ・・・・・・・・・・・大さじ1 刻みネギ・・・・ ・・・・・・・適量 作り方 ポリ袋に乾燥ワカメ・水気を切ったコーン缶・サバ缶を汁ごと入れ、 サバを軽くほぐしながら揉み込み、5分置いておく。 ワカメが戻ったらお好みで刻みネギを加えて、混ぜ合わせたら完成。

調理時間：約3分 Point サバ味噌煮缶と調味料を混ぜ合わせるだけなので、火を使わずに短時間で作ることが出来ます。 ポリ袋で混ぜて調理するので、洗い物も少なく、節水にもなります。 日常の食事やおやつにはもちろん、非常食のクラッカーやパンを食べる時にもぴったりです☆ カレー粉は入れなくても作ることが出来るので、お好みで加えてください。 材料(２人分) サバ味噌煮缶・・・・・・・・・1缶 マヨネーズ・・・・・・・・・・大さじ2 カレー粉・・・・・・・・・・・小さじ1 塩・・・・・・・・・・・・・・少々 作り方 ①  ポリ袋にサバ味噌煮缶(汁ごと)・調味料を全て入れ、サバをつぶしながら全体を混ぜ合わせたら完成。 ☆お好みで、クラッカーやパンなどに塗って、お召し上がりください。

調理時間：約3分(漬け込み時間除く) Point サバ水煮缶の汁で切り干し大根を戻すので、水も火も使わずに作ることが出来ます。 全てポリ袋の中で調理が完結するので、防災食にもぴったりです。 サバ缶と切り干し大根の旨味で美味しく仕上がり、サバ水煮缶を汁ごと使うので、栄養もしっかり摂れます。 切り干し大根は加熱せず調理しているので、食べやすい大きさにカットしてから入れると、より食べやすくなります。 材料（２人分） サバ水煮缶・・・・・・・・・・1缶 切り干し大根・・・・・・・・・1/2袋（約20g） ごま油・・・・・・・・・・・・少々 作り方 ポリ袋に切り干し大根とサバ缶を汁ごと入れ、サバを軽くほぐしながら揉み込み、20分置いておく。 最後にごま油を加え、混ぜ合わせたら完成。

タイはスライスするだけなので、刺身にスライスされているものを使うとより手軽に作ることが出来ます。

わさびとカイワレ大根のピリッとした辛さがアクセントになり、 ご飯にのせずお酒のお供としても最適です。

ホタテはタレに漬け込むことで、刺身とは違ったねっとりした食感を楽しむことができます。

スモークサーモンの塩味と甘酢漬けした大根の甘酸っぱさがよく合い、さっぱりとした味わいに。見た目も綺麗な一品です。

お好みで人参やゆで卵など、家にある他の食材を足して作るのもおススメです。

みょうが、大葉、柚子胡椒など、薬味を自分好みにアレンジすると飽きずに楽しめます。

調理時間：約10分 Point 火を使わず、切って混ぜるだけなので、短時間で作ることができます。 味が薄くなってしまうので、水菜の水分はよく切ってください。 水分の多い食材と混ぜて長時間置いておくと水菜のシャキシャキ感が失われてしまうので、 食べる直前に混ぜ合わせることをおすすめします。 材料：2人分 ブリ（刺身用柵）・・・・・・・・・100g 長芋・・・・・・・・・・・・・・・60g 水菜・・・・・・・・・・・・・・・1～2束 梅干し（または梅肉チューブ）・・・1個 ★めんつゆ（2倍濃縮）・・・・・・ 小さじ2 ★はちみつ・・・・・・・・・・・・小さじ1 ★オリーブオイル・・・・・・・・・小さじ2 ★酢・・・・・・・・・・・・・・・小さじ2 お好みのナッツ（無塩）・・・・・・適量 刻みのり・・・・・・・・・・・・・適量 　　 作り方 ブリと長芋は、1.5 ㎝の角切りにする。 水菜は2～3㎝程の長さに切る。 ナッツは細かく刻み、梅干しは種を除いて、刻む。 ボウルに★調味料と梅干しを合わせ、 1. を和える。 器に盛り付け、ナッツと刻みのりを散らし